Trị chứng mất ngủ về đêm cực hiệu quả, nhanh chóng

0
57
tri-chung-mat-ngu-ve-dem-che-do-an-uong-hop-ly

Cuộc sống ngày càng bận rộn và áp lực khiến nhiều người bị mất ngủ. Tình trạng này ngày càng diễn ra phổ biến và không chỉ tập trung đối tượng người cao tuổi như trước. Đây là những biện pháp trị chứng mất ngủ về đêm hiệu quả được các chuyên gia Nhật tiết lộ.

Chế độ ăn hợp lý, khoa học

Một nghiên cứu mới đây về giấc ngủ đã chỉ ra rằng, với  những người ở độ tuổi 30 – 45, được tiến hành khảo sát trong vòng 5 buổi tối liên tiếp từ 22h đêm đến 7h sáng hôm sau. Trước khi tham gia thử nghiệm 4 ngày họ đã cho nhóm tình nguyện viên thực đơn ăn uống lành mạnh đúng tiêu chuẩn. Trong này cuối cùng thì tình nguyện viên được ăn theo đúng sở thích. Kết quả cho thấy người có chế độ ăn chữa nhóm axit béo bão hòa cao có chất lượng giấc ngủ kém đi. Trong khi đó những người ăn nhiều chất xơ thì lại có giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.

tri-chung-mat-ngu-ve-dem-che-do-an-uong-hop-ly

Điều này đã phần nào chứng minh được rằng điều quan trọng trong quá trình trị chứng mất ngủ về đêm chính là ảnh hưởng của việc ăn uống.

Các bạn nên tuân thủ các nguyên tắc sau nếu mong muốn có một giấc ngủ ngon, chất lượng:

1, Nên ăn ít thịt, đặc biệt là thịt mỡ, các món ăn chứa chất béo, ăn nhiều rau củ quả hơn

2, Nên ăn ít bánh ngọt và ăn nhiều ngũ cốc hơn

3, Nên uống ít đồ uống ngọt và uống nhiều nước đun sôi hơn.

Trị chứng mất ngủ về đêm bằng cách bổ sung các chất dinh dưỡng sau

Phải ăn đủ lượng rau xanh

Trong rau xanh thường chứa rất nhiều canxi, magiê và kali, đặc biệt là ở rau dền, cần tây và rau diếp. Các chuyên gia y tế đã khuyến khích mọi người nên ăn từ 300 đến 500 gam rau mỗi ngày.

Kết hợp đầy đủ các thực phẩm chính

Bên cạnh đó, để chữa chứng mất ngủ về đêm người bệnh cũng nên bổ sung nhiều các loại ngũ cốc chứa vitamin B. Mỗi ngày bạn nên nạp vào cơ thể 1/3 lượng thực phẩm chủ lực này trong bữa ăn. Chính vì vậy khi nấu cơm bạn có thể kết hợp với các loại ngũ cốc như gạo lứt, bột yến mạch, ngô,…

tri-chung-mat-ngu-ve-dem-an-ngu-coc

Uống nhiều sữa, ăn nhiều đậu

Sữa là nguồn dinh dưỡng dồi dào để bổ sung canxi. Uống 1 – 2 cốc sữa mỗi ngày, có thể sử dụng sữa chua, đặc biệt là loại không đường sẽ giúp trị chứng mất ngủ về đêm hiệu quả.

Đậy cũng là loại thực phẩm có hàm lượng magie và kali rất phong phú, chính vì vậy hàng tuần các bạn nên có ăn 1 hoặc 2 miếng đậu phụ nhỏ mỗi ngày.

Hạn chế sử dụng caffeine trước khi đi ngủ

Caffeine làm cho thần kinh bị kích thích. Chính vì vậy trước khi đi ngủ từ 4 đến 6 tiếng các bạn không nên uống cà phê. Bên cạnh đó các loại coca, trà, socola, nước tăng lực cũng nên kiểm soát.

Hạn chế uống rượu trước khi đi ngủ

Uống một chút rượu trước khi đi ngủ đúng là sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn thế nhưng một khi đã tỉnh giấc giữa đêm thì để quay lại giấc ngủ một lần nữa. Chính vì vậy để chữa bệnh khó ngủ mọi người nên uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ 1 tiếng vừa bổ sung dưỡng chất, vừa hỗ trợ giấc ngủ.

tri-chung-mat-ngu-ve-dem-han-che-caffeine

Hạn chế ăn và uống trước khi đi ngủ 4 tiếng

Công việc tiêu hóa sẽ chậm lại sau khi ngủ, vì vậy nếu bạn ăn và uống trước khi đi ngủ, dạ dày của bạn sẽ bị đầy và nặng nề, có thể gây ợ nóng, điều đó không có lợi cho một giấc ngủ ngon.

Vì vậy các bạn hãy cố ăn trước khi ngủ 4 tiếng. Ví dụ 11 giờ đêm bạn đi ngủ thì hãy cố gắng ăn tối vào lúc 7 giờ để việc tiêu hóa diễn ra đảm bảo nhất.

Không nên ngủ nếu bụng quá đói

Nhiều người muốn giảm cân nên không ăn tối. Việc đói bụng khiến bạn khó ngủ hơn, bụng sôi lên khiến bạn phải ăn uống mới có thể tỉnh táo lại.

Trong trường hợp đói bụng, bạn có thể uống chút sữa, bánh mỳ, trái cây và các loại hạt ăn vặt.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here