Những biện pháp tự nhiên giúp cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả

0
10
cach-tri-chung-mat-ngu-ve-dem

Người bị mất ngủ kéo dài kém lựa sắm dùng thuốc ngủ theo toa. Thực tế mang một số biện pháp trùng hợp giúp cải thiện chứng mất ngủ cũng mang thể siêu hữu ích. Việc thay đổi lối sống, thay thế những thứ liên quan tới giấc ngủ, thói quen tiêu dùng thực phẩm, chất bổ sung, thảo dược… có thể giúp trị mất ngủ hiệu quả.

cach-khac-phuc-chung-mat-ngu

Lo hoảng sợ mọi vật dụng, kinh hồn nghe điện thoại, kinh khủng buộc phải nói chuyện, kinh sợ đám đông, tim đập thời gian nhanh, hồi hộp, ko ăn được dẫn đến mất ngủ, khi nào cũng cảm thấy bất an là tình trạng mà chị Trần Thị Quyết (43 tuổi, trú tại 97/1 ấp 1A, phường An Phú, thị xã Thuận An, tỉnh Bình Dương) mắc nên suốt một thời gian dài. May mắn là chị đã sắm đúng sản phẩm giúp hỗ trợ đẩy lùi những triệu chứng này. Cùng Six.AM tìm hiểu về các liệu pháp tự dưng giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ và câu chuyện chữa chứng mất ngủ bằng sản phẩm mang khởi thủy ngẫu nhiên của chị Quyết.

Hỗ trợ điều trị mất ngủ bằng các biện pháp ngẫu nhiên và thảo dược

1. Uống sữa ấm

trường hợp bị mất ngủ, bạn hãy uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ. Sữa hạnh nhân là một nguồn cung cấp canxi xuất sắc, giúp não tạo ra melatonin (một mẫu hormone giúp điều hòa giấc ngủ). Ngoại trừ ra, uống sữa ấm còn giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu và thư giãn buộc phải dễ ngủ hơn.

2. Ẳn đồ ăn nhẹ với tính chất gây buồn ngủ

Theo Shelby Harris, tiến sĩ tâm lý, giám đốc chương trình y tế giấc ngủ hành vi tại Trung tâm Rối loạn Giấc ngủ, thuộc Trung tâm Y khoa Montefiore, Bronx, New York, Mỹ: những dòng thực phẩm gây ngủ tốt nhất là sự kết hợp giữa protein và carbohydrate. Bạn bắt buộc ăn 1/2 quả chuối có 1 thìa súp bơ đậu phộng hoặc bánh quy lúa mạch sở hữu phô mai trước khi đi ngủ 30 phút.

3. Trà tâm sen

Tâm sen (tên tiêu dùng trong Đông y là liên tâm), được sử dụng từ lâu như một cái trà thảo mộc sở hữu tác dụng an thần, thanh nhiệt, giúp ngủ ngon. Tâm sen mang chứa alkaloid, flavonoid cùng các axit amin. Alkaloid trong tâm sen mang tác dụng giúp ngủ ngon nhưng cũng dễ gây độc với cơ thể ví như sử dụng quá liều.

cach-tri-chung-mat-ngu-tu-tam-sen

Bạn cần chọn tâm sen với xuất phát rõ ràng, ko bị nấm mốc nhằm hạn chế nhiễm độc khi uống. Bắt buộc sao vàng tâm sen trước lúc sử dụng để giảm tính hàn của mẫu thảo mộc này. Khi mới tiêu dùng chỉ cần pha loãng, sau mới tăng dần liều lượng đến khi có giấc ngủ ngon để cơ thể thích ứng dần. Lưu ý là bạn ko phải dùng trà tâm sen quá xoàng xuyên và kéo dài trên 1 tháng.

ko kể ra, việc ăn những món chè hạt sen như: chè hạt sen củ năng, chèn hạt sen long nhãn… cũng giúp ngủ ngon hơn.

4. Rễ cây nữ lang (Valerian)

Rễ cây nữ lang giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả

Từ thời cổ đại, rễ cây nữ lang đã được dùng để cải thiện các vấn đề về giấc ngủ. Rễ của chiếc thảo dược này giúp an thần, chống mất ngủ nhưng phải tiêu dùng vài tuần mới mang đến kết quả. Những dạng bào chế của loại thảo dược này là trà, thuốc ngâm rượu, thuốc viên. Hãy điều đình mang thầy thuốc về liều lượng dùng để hạn chế những tác dụng phụ ko mong muốn.

5. Hoa cúc La Mã (Chamomile)

Cúc La Mã là một mẫu thảo mộc lâu đời nức danh ở Ai Cập cổ đại, Hy Lạp và La Mã. Trà hay tinh dầu hoa cúc La Mã xoàng xĩnh được sử dụng để khắc phục chứng mất ngủ nhờ tính chất giúp thư giãn, an thần.

chú ý là bạn không buộc phải tiêu dùng cúc La Mã nếu từng dị ứng mang hoa hướng dương, nấm mốc, hoa cúc.

6. Tinh dầu hoa oải hương

Tinh dầu hoa oải hương sở hữu tác dụng khiến dịu thần sợ hãi và có thể hữu ích sở hữu một số người bị mất ngủ. Bạn có thể xông tinh dầu hoa oải hương hay thử tắm nước ấm sở hữu bổ sung dòng tinh dầu này trước khi đi ngủ để thư giãn cơ thể và tâm trí.

bên cạnh ra, bạn với thể dùng tinh dầu sả, tinh dầu gỗ hoàng đàn, tinh dầu hoa ngọc lan, tinh dầu cam hương Bergamot… để sở hữu giấc ngủ ngon hơn.

7. Yoga và thiền định

lúc ngồi thiền, cơ bắp và tâm trạng thư giãn phải dễ ngủ hơn

Sự gia tăng hoạt động cơ bắp và trí não buộc phải suy nghĩ rộng rãi sở hữu thể ảnh hưởng tới giấc ngủ. Việc thực hiện các kỹ thuật này nhằm làm cho cơ bắp và tâm trạng thư giãn là bí quyết thuốc trị bệnh mất ngủ hiệu quả.

Ai cũng sở hữu thể học công nghệ này nhưng kém cần mất đến vài tuần mới có thể thực hành thuần thục. Một số nghiên cứu vớt cho rằng việc tập yoga hay thực hành thiền định thường xuyên giúp tăng nồng độ melatonin trong máu, nên thúc đẩy một giấc ngủ ngon.

ngoại trừ ra, y học cổ truyền tiêu dùng cách châm cứu để cải thiện chất lượng giấc ngủ giúp điều trị chứng mất ngủ. Đôi khi, những lương y Đông y sẽ hài hòa thảo dược sở hữu châm cứu vớt để nâng cao hiệu quả điều trị.

Bổ sung melatonin hoặc các khoáng chất nhu yếu giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ

1. Melatonin

Melatonin ko bắt buộc là thuốc ngủ mà là một mẫu hormone do tuyến tùng trong bộ não sản sinh, và giảm dần theo độ tuổi. Dòng hormone này cũng được sắm thấy trong rộng rãi mẫu thực phẩm với xuất xứ thực vật. Vì vậy, bạn sở hữu thể bổ sung melatonin bằng đường ăn uống hoặc dược phẩm.

Melatonin tạo cảm giác buồn ngủ, làm tránh nhiệt độ cơ thể buộc phải làm cho bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Do vậy, melatonin thường được sử dụng trong việc điều hòa giấc ngủ và nhịp sinh học.

Melatonin hữu ích có các người hay đi xa, bị trái múi giờ. Bạn chỉ buộc phải sử dụng nó dưới sự chỉ dẫn và theo dõi của thầy thuốc.

2. Magiê

những chiếc trái cây là nguồn chế tạo magiê hoàn hảo

Magiê sở hữu vai trò quan trọng đối sở hữu giấc ngủ. Rộng rãi nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu hụt chiếc khoáng chất này với thể ngăn não phát ra tín hiệu buồn ngủ vào ban đêm. Bạn có thể bổ sung magiê cho cơ thể từ các nguồn thực phẩm như:

  • Gạo, mầm lúa mì
  • các chiếc rau củ: Cải xoăn, rau chân vịt, bông cải xanh, cần tây, atisô, khoai tây, bí đỏ, củ cải…
  • Trái cây: Dưa hấu, bơ, chuối, bưởi, xoài, nho khô…
  • những mẫu hạt: Hạt bí, hạt mè, hạt điều, hạnh nhân, hạt hướng dương…

trường hợp bạn muốn uống bổ sung magiê bằng thực phẩm chức năng, hãy hiệp thương thật cụ thể với y sĩ để biết liều lượng cụ thể. Magiê với thể tương tác sở hữu rộng rãi loại thuốc khác nhau nên với thể gây ra các vấn đề sức khỏe. Tìm hiểu chữa bệnh khó ngủ

3. L-theanine

dòng axit amin này được sắm thấy trong lá trà xanh sở hữu thể giúp chống lại tình trạng lo lắng, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Một nghiên cứu vãn năm 2007 cho thấy L-theanine khiến cho hạn chế nhịp tim và phản ứng miễn dịch sở hữu tình trạng căng thẳng. Nó được cho là hoạt động bằng phương pháp thúc đẩy lượng hormone cảm giác rẻ mà cơ thể tạo ra. Nó cũng gây ra sóng não liên quan tới thư giãn.

Điều trị mất ngủ bằng cách thay đổi lối sống hoặc thay thế đồ vật cần thiết liên quan đến giấc ngủ

không tính việc thực hiện các biện pháp kể trên, việc thay đổi lối sống hoặc thay thế những thiết bị thiết yếu liên quan đến giấc ngủ cũng mang thể cải thiện tình trạng mất ngủ. Những thay đổi sau đây mang thể cực kỳ hữu ích đối với bạn:

cach-chua-chung-mat-ngu-tot-nhat

1. ko để tivi trong phòng ngủ: không để tivi trong phòng ngủ và không xem tivi lúc đã quá giờ đi ngủ.

2. không để điện thoại, máy tính bảng, vật dụng điện tử trên giường: nếu muốn sở hữu một giấc ngủ ngon, bạn hãy tắt các vật dụng kể trên và để chúng cách xa giường.

3. Hãy rời khỏi giường: ví như không thể ngủ trong vòng 30 phút, bạn buộc phải đứng dậy ra khỏi giường. Bạn hãy đọc sách, ngồi thiền và chỉ trở lại giường lúc cảm thấy thực sự buồn ngủ.

4. không tập thể dục sát giờ đi ngủ: Tập thể dục giúp cải thiện giấc ngủ nhưng lúc tập, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng, trong lúc cơ thể buộc phải khoảng vài giờ mới có thể trở về nhiệt độ bình kém. Vì vậy, bạn buộc phải tập thể dục trước giờ đi ngủ ít nhất 3 giờ.

5. Giữ phòng ngủ yên ổn, tinh khiết sẽ: Việc phòng ngủ bừa bộn, ồn ào xoàng gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Ko gian yên ổn, sạch sẽ giúp tâm trạng bạn cảm thấy tha hồ hơn. Ví như sử dụng điều hòa, bạn không buộc phải để nhiệt độ quá lạnh lẽo. Phòng ngủ quá rét với thể làm bạn trằn trọc khó ngủ.

6. Gối, nệm quá cứng: ví như rơi vào ví như này, bạn đừng ngần ngại bỏ tiền mua 1 chiếc nệm phải chăng cộng các mẫu gối êm, một mẫu mền mềm và ấm. Nguyên nhân là chúng ta dành sắp 1/3 thời gian trong ngày để ngủ buộc phải bạn phải đầu tư phù hợp để mang giấc ngủ ngon.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here