Nguyên nhân gây chứng mất ngủ và cách chữa trị khiến bạn không ngờ tới

0
131
nguyen-nhan-gay-chung-mat-ngu

Phòng ngủ bừa bộn lộn xộn, làm việc theo ca, ăn quá nhiều vào buổi tối… là những lý do không thể ngờ làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm, khiến bạn mắc phải chứng mất ngủ. Dưới đây là những cách chữa mất ngủ vô cùng hiệu quả bạn có thể tham khảo.

Những nguyên nhân gây chứng mất ngủ

Bị stress, lo lắng nhiều

Theo tổ chức Sleep Foundation, các mối bận tâm về công việc, trường học, gia đình có thể khiến não bộ phải hoạt động cả vào ban đêm, thực hiện bạn gặp phải chứng mất ngủ.

Chứng rối loạn tâm lý sau chấn thương hoặc những chuyện đau buồn cũng gây căng thẳng, khiến giấc ngủ trở ngại hơn.

Phòng ngủ lộn xộn

Nếu căn phòng ngủ là một mớ hỗn độn với quần áo, sách vở và đống giấy tờ, chắc chắn bạn sẽ khó có được giấc ngủ tử tế.

Theo các chuyên gia sức khỏe, phòng ngủ phải luôn luôn sạch sẽ, thoải mái và có ánh sáng thích hợp. Không gian như vậy rất có lợi trong việc thư giãn đầu óc, giúp cho bạn chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.

Thay đổi môi trường hoặc lịch trình thực hiện việc

Đi du lịch hoặc công việc làm theo ca có thể gây rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, vì thế bạn rơi vào tình trạng chứng mất ngủ.

nguyen-nhan-gay-chung-mat-ngu

Thường xuyên làm việc vào buổi tối

Nguyên nhân là bạn mệt mỏi quá sức sau một ngày làm việc căng thẳng. Làm việc buổi tối làm cho não bộ khó thư giãn, ánh sáng từ máy tính cũng khiến bạn tỉnh táo hơn.

Có giấc ngủ ngắn vào buổi chiều

Ngủ ngắn có thể giúp cho ích cho một số người, Tuy nhiên với số khác lại là nguyên nhân gây chứng mất ngủ về đêm.

Ẳn quá nhiều vào buổi tối

Một bữa ăn nhẹ rất nhiều tốt cho sức khỏe nhưng ăn quá nhiều lại gây trở ngại để tiêu hóa, cơ thể trở nên nặng nề, không thoải mái khi nằm , khó chìm vào giấc ngủ hơn.

Nhiều người bị chứng ợ nóng, trào ngược axit và thức ăn từ dạ dày vào thực quản sau khi ăn, não bộ tỉnh táo, tinh thần không thư giãn để chìm vào giấc ngủ.

Ẳn uống không lành mạnh

Rượu là một thể thuốc an thần, nó có thể làm cho bạn buồn ngủ ngay lập tức, Tuy nhiên lại gây gián đoạn giấc ngủ sau đó vào ban đêm.

Caffeine chính là một chất kích thích giúp cho bạn tỉnh táo , và thực hiện việc hiệu quả vào buổi sáng. nhưng, tiêu thụ caffeine quá nhiều (4 cốc hoặc nhiều hơn mỗi ngày) có thể khiến bạn gặp chứng mất ngủ ít nhất một vài đêm mỗi tuần.

Caffeine có thể ở trong cơ thể bạn 8 tiếng, do vậy, bạn không nên tiêu thụ đồ uống, thực phẩm có chứa hợp chất này gần giờ đi ngủ.

Nicotin có trong thuốc lá có thể khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

nguyen-nhan-gay-chung-mat-ngu-an-uong-khong-lanh-manh

Một số vấn đề sức khỏe

Nhiều bệnh lý như viêm xoang, viêm mũi dị ứng, trào ngược dạ dày, viêm khớp, hen suyễn, đau thắt lưng… là lý do trực tiếp hay gián tiếp dẫn đến Khó ngủ. Chúng có thể gây nên tình trạng khó chịu, đau đớn, khiến bạn khó khăn để ngủ.

Bên cạnh đó, những thể loại thuốc để điều trị dị ứng, sổ mũi thông thường, huyết áp cao, bệnh tim, bệnh tuyến giáp, hen suyễn, thuốc hạn chế thai và trầm cảm cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ngừng thở khi ngủ cũng là một chứng rối loạn giấc ngủ liên quan trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ.

Khi bị ngừng thở, khí quản bị che mất một phần hoặc hoàn toàn, dẫn đến hơi thở tạm dừng , và giảm nồng độ ôxy. Điều này khiến bạn bị thức giấc liên tục suốt đêm, không có giấc ngủ sâu, trọn vẹn.

Các phương pháp điều trị mất ngủ gây bất ngờ

Sử dụng chăn nặng

Ban đầu, đây chính là loại chăn được sáng chế dành cho trẻ tự kỷ, Tuy nhiên sau đó nó được dùng rộng rãi để trị những vấn đề về tâm lý, kể cả mất ngủ.

Chăn nặng là các hạt nhựa nhỏ khâu vào trong chăn bông để khiến nó nặng hơn. Giống như một tấm thảm mát xa, khi nằm lên chăn này, cơ thể bạn sẽ tiết ra serotonin, rồi chuyển thành melatonin, thể loại hooc mon tạo giấc ngủ. Khi dùng chăn này, bạn có thể ngủ nhanh , sâu hơn.

Sử dụng collagen

Clycine chính là loại acid amin chính của collagen, có tác dụng tích cực cho giấc ngủ. Nó giúp giảm nhiệt độ cơ thể để chuẩn bị cho giấc ngủ, tăng nhanh nồng độ serotonin. Bạn có thể Dùng bột collagen uống với bất kỳ thức uống không chứa caffeine.

collagen-cach-chua-mat-ngu

Ẳn khoai lang

Những bác sĩ y khoa chọn khoai lang chính là thức ăn đêm tốt nhất để có giấc ngủ ngon. Kali trong khoai lang giúp cơ bắp thư giãn, ma giê giúp não bộ thoải mái đi vào giấc ngủ. Cạnh đó, khoai lang còn chứa tinh bột phức tạp khiến tiêu hóa chậm, cung ứng đủ năng lượng cơ thể cần trong cả đêm.

Không những thế, lượng vitamin B6 có nhiều trong khoai lang cũng đóng vai trò quan trọng cho nhiều chức năng của não bộ, bao gồm sản xuất serotonin và melatonin, và là cách chữa mất ngủ hiệu quả, giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn.

Tắm buổi tối

Trong nhiều trường hợp, tắm đêm không tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, tắm đêm bằng nước ấm giúp tăng mạnh nhiệt độ cơ thể lên rồi nhanh chóng hạ xuống, khiến cơ thể mát hơn, dễ đi vào giấc ngủ. Tắm cũng giúp cho thư giãn tinh thần, làm cơ thể thoải mái.

Màn ngăn ánh sáng, cách âm

Đèn đường và âm thanh bên ngoài có thể đảo lộn giấc ngủ cũng như đồng hồ sinh học của bạn, khiến bạn Khó ngủ hơn hoặc không thể ngủ sâu. Bạn có thể đầu tư mua bức màn cách âm, cản sáng để che cửa sổ, khiến phòng ngủ trở nên tĩnh lặng, không còn phải giật mình giữa đêm.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here