Một số cách trị mất ngủ đêm ở tuổi thanh thiếu niên

0
22
nguyen-nhan-mat-ngu-thanh-thieu-nien

Nhiều thiếu niên liên tục rơi vào tình trạng mất ngủ triền miên. Bài viết này sẽ tổng hợp các cách trị mất ngủ đêm hiệu quả ở lứa tuổi thanh thiếu niên. Các bạn hãy tham khảo bài viết để trị chứng mất ngủ đêm triệt để nhé.

Các lý do khiến thanh thiếu niên bị mất ngủ

Triệu chứng mất ngủ là tình trạng bị mất ngủ hoặc tình trạng ngủ không ngon giấc xảy ra ít nhất 4 lần/tuần trong một tháng hoặc nhiều hơn. Theo các công trình nghiên cứu của các chuyên gia thì việc thay đổi hormon có thể đóng vai trò trong các chứng rối loạn giấc ngủ ở một số đối tượng, đặc biệt là đối với các bạn nữ đang trong kỳ kinh nguyệt có liên quan mật thiết tới việc không có một giấc ngủ ngon và ngủ sâu. Trước khi chứng khó ngủ ở nhiều người thường do nguyên do sinh lý, trong khi mất ngủ lại thường liên quan đến stress.

nguyen-nhan-mat-ngu-thanh-thieu-nien

Dưới đây là một số lý do khiến thanh thiếu niên dễ bị chứng mất ngủ, các bạn nên tìm hiểu kỹ sau đó dựa vào đó tìm ra cách trị chứng mất ngủ tận gốc rễ:

– Ngồi quá lâu trước máy vi tính hoặc trò chơi điện tử mỗi ngày.

– Uống quá nhiều nước ngọt có ga hoặc cà phê vào buổi tối, đó là những loại thực phẩm có các chất gây kích thích như nicotin, caffeine.

– Gặp phải vấn đề cần phải suy nghĩ, trằn trọc.

– Gặp các vướng mắc về tình cảm….

Các cách trị mất ngủ đêm hiệu quả, đơn giản cho các thanh thiếu niên

– Tắm nước ấm trước khi ngủ chính là một trong các cách trị mất ngủ đêm hiệu quả nhất để chống lại chứng Khó ngủ kéo dài.

Nước ấm giúp cho các mạch máu được lưu thông, đồng thời giảm bớt những căng thẳng lo toan trong đời sống hằng ngày.

cach-tri-mat-ngu-ban-dem-tam-nuoc-am-truoc-khi-ngu

– Tránh xa các thực phẩm có chứa caffeine. Theo trang tin Prevention, các loại thức uống chứa caffeine và các chất kích thích như nước ngọt, cà phê, nước tăng lực… Hay thức uống có cồn là thủ phạm dẫn đến tình trạng mắc phải chứng mất ngủ kéo dài. Nhiều nghiên cứu cho thấy tác động của caffeine có thể kéo dài tới 24 giờ sau khi sử dụng, đó chính là nguyên do tại sao những loại thức uống này tác động khá lớn đến chất lượng giấc ngủ. Rượu cũng nằm trong danh sách các thức uống gây cản trở giấc ngủ. Do đó khi bắt đầu áp dụng các cách trị mất ngủ đêm người bệnh nên tránh xa các chất caffeine.

– Tạo không gian nằm thoải mái. Với một tấm đệm quá mềm hoặc quá cứng, chắc chắn sẽ khó có được giấc ngủ ngon. Do đó, hãy tạo ra cho mình một không gian nằm thoải mái nhất có thể. bên cạnh đó, nên dùng những loại gối ôm, gối đầu mềm mại để có được tư thế ngủ thoải mái nhất.

– Thay đổi thói quen ăn uống. Ăn quá no hay quá đói đều tác động đến chất lượng giấc ngủ. Đi ngủ với một cái bụng đang “cồn cào”, hay với một cái bụng căng phồng thức ăn không chỉ khiến cơ thể khó chịu mà còn gây gián đoạn giấc ngủ.

– Không biến phòng ngủ thành nơi thực hiện việc. Tâm lý bất ổn do stress hay tâm trạng căng thẳng cũng là một trong các nguyên nhân gây Khó ngủ. Vì thế, với các cách trị mất ngủ đêm, các bạn nên cố gắng giảm thiểu những áp lực trong cuộc sống mỗi khi đêm xuống, dành thời gian ổn định tâm lý, nghỉ ngơi thư giãn trên giường trước khi ngủ.

cach-tri-mat-ngu-ban-dem-uong-tra-hoa-cuc

– Tập thể dục buổi sáng. Nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục vào buổi sáng giúp cho có được giấc ngủ sâu và chất lượng hơn so với tập thể dục vào buổi chiều tối. Tập thể dục vào sáng sớm giúp cho giảm stress, tạo tinh thần thoải mái để ngủ ngon hơn vào buổi tối.

– Uống trà hoa cúc. Một số tìm ra đã phát hiện ra rằng hợp chất apigenin có trong trà hoa cúc có tác dụng hữu hiệu trong việc an thần. Cách trị mất ngủ đêm hiệu quả là hãy thưởng thức một tách trà hoa cúc mỗi tối để giúp cơ thể thư giãn, sau đó cơn buồn ngủ sẽ đến mau hơn.

– Nghe nhạc. Những bản nhạc nhẹ nhàng, dịu êm như nhạc giao hưởng, nhạc trữ tình là cách hữu hiệu để xoa dịu thần kinh, đưa bạn vào giấc ngủ nhanh hơn.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here