Mất ngủ ở người trẻ tuổi và bí quyết khắc phục

0
34
chua-benh-mat-ngu-keo-dai-do-tram-cam

Mất ngủ là một hội chứng kém cỏi bắt gặp ở người cao tuổi, đặc trưng là từ 60 tuổi trở lên. Tuy nhiên, trong các năm vừa qua tình trạng mất ngủ ko chỉ xuất hiện ở người to tuổi mà dần dần gia tăng ở người trẻ tuổi.

cach-chua-mat-ngu-don-gian

Mất ngủ gây ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng sống của người bệnh như: tâm lý mất thăng bằng, khẩu vị kém, hiệu suất công việc tránh sút, hay quên, lo âu, trầm cảm, dễ gắt gắt… Bên cạnh đó, mất ngủ có thể dẫn đến một loạt các thành quả sức khỏe nguy hiểm như: tăng nguy cơ tăng huyết áp, đái tháo đường, béo phì, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, trầm cảm, lo âu, Alzheimer, động kinh… Xem thêm: nguyên nhân dẫn đến mất ngủ

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi

Đối có các bệnh nhân trẻ tuổi, tuổi teen mất ngủ tầm thường do:

  • Mất cân bằng hưng phấn và ức chế: Thói quen ăn uống, học tập, nghỉ ngơi, ngủ nghỉ không công nghệ khiến cho hormone Melatonin (hormone quyết định giấc ngủ) bị rối loạn gây ra chứng mất ngủ ở người trẻ
  • Áp lực trong công việc, học tập: làm cho đầu óc luôn phải suy nghĩ cũng là ảnh hưởng tới giấc ngủ
  • Công nghệ: người trẻ sở hữu thói quen sử dụng máy tính, điện thoại… trước giờ đi ngủ. Sóng điện thoại, máy tính chính là nguyên nhân gây hại cho hệ thần kinh, nhức mỏi mắt… dẫn tới mất ngủ, khó ngủ
  • Dùng chất kích thích: cà phê, thuốc lá hay những chất sở hữu chứa nicotin làm bộ não hưng phấn, tỉnh táo và ko với cảm giác muốn ngủ
  • Ko kể ra, mất ngủ ở người trẻ tuổi còn do: các bệnh dị ứng, suy nhược cơ thể, bệnh thần kinh, xương khớp,…

Mỗi ngày ngủ bao nhiêu là đúng

Các tổ chức nghiên cứu giúp về giấc ngủ uy tín đã đưa ra các khuyến cáo thời gian ngủ hợp lý theo lứa tuổi: thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 giờ mỗi ngày; thanh niên (18-25 tuổi): 7-9 giờ mỗi ngày; người trưởng thành (26-64 tuổi): 7-9 giờ mỗi ngày; người già (trên 65 tuổi): 7-8 giờ mỗi ngày.

cach-khac-phuc-chung-mat-ngu

Ngoài ngủ đủ thời gian trung bình chung, ngủ sâu và ngon giấc ko kém cỏi phần quan trọng. Thậm chí một số người còn đặt tiêu chí chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn cả thời gian ngủ. Một buổi sáng thức dậy, thấy người khỏe, đầu óc minh mẫn, tinh thần phấn chấn, yêu đời là minh chứng tốt nhất cho bạn đã với một giấc ngủ qua đêm đạt theo mong muốn. Tham khảo: trị chứng mất ngủ

Bí quyết khắc phục và điều trị

Với tình trạng mất ngủ ở người trẻ tuổi hoàn tòan sở hữu thể khắc phục được trường hợp biết điều chỉnh sinh hoạt, xếp đặt thời gian làm cho việc công nghệ. Ngược lại, giả dụ mất ngủ mà không điều chỉnh, thì tình trạng mất ngủ sẽ nối tiếp tái diễn, khi đó mất ngủ sẽ trở thành chứng bệnh mạn tính. Bởi vậy phòng bệnh mất ngủ nên được thực hiện ngay từ lúc còn trẻ bằng cách làm việc và sinh hoạt kỹ thuật.

quan-diem-sai-lam-khi-dieu-tri-chung-mat-ngu

Theo đó, người trẻ tuổi bắt buộc lên lịch kỹ thuật cho việc học tập, khiến việc và mang thời gian nghỉ thư giãn. Học tập và khiến cho việc hợp lý, hạn chế làm việc quá khuya, giảm thiểu các chất kích thích (cà phê, trà đặc, thuốc lá…) trước khi ngủ phải có một số động tác như tập yoga, đi bộ hay tắm nước ấm… Điều này sẽ sở hữu lợi cho giấc ngủ và giúp bệnh nhân ngủ ngon hơn. Không tính ra, buộc phải luyện tập đều đặn bằng cách đi bộ nhẹ nhàng và chú trọng vào chế độ ăn uống, dinh dưỡng.

Mất ngủ khám ở đâu tốt

Mất ngủ sở hữu thể do đa dạng nguyên nhân khác nhau gây ra như tâm lý, tinh thần, do thói quen sinh hoạt hay áp lực công việc hoặc do lạm dụng các chất kích thích như: cà phê, thuốc lá, mắc các bệnh đau xương khớp, những bệnh dị ứng, suy nhược cơ thể, bệnh thần kinh…

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here