Mất ngủ ở người già và các cách chữa trị mất ngủ hiệu quả

0
87
cach-chua-tri-mat-ngu-nguoi-cao-tuoi

Khó ngủ mất ngủ là một chứng rối loạn thường mắc ở người cao tuổi, do rất nhiều nguyên do gây ra. Cách chữa trị mất ngủ tốt nhất người bệnh, thầy thuốc cần tìm hiểu, khắc phục những nguyên nhân trực tiếp gây mất ngủ. Điều quan trọng nhất chính là phải tạo được môi trường dễ chịu và phù hợp cho giấc ngủ.

Các yếu tố gây khó ngủ ở người cao tuổi

Các yếu tố gây khó ngủ ở người cao tuổi bao gồm: Giảm hoạt động thể lực, ít tiếp xúc với ánh sáng, giảm ngưỡng bị đánh thức (dễ bị thức giấc hơn), thay đổi nhịp sinh học, giảm nguy cơ hồi phục Các chức năng khi cơ thể bị lão hóa, những bệnh lý (sa sút trí tuệ, tim mạch, viêm nhiễm đường hô hấp, đau xương khớp, trầm cảm…). Nhìn chung, những nguyên do chính gây khó ngủ ở người cao tuổi được chia thành 4 nhóm, nên người bệnh dựa vào các nhóm nguyên nhân này để tìm ra cách chữa trị mất ngủ tốt nhất:

cach-chua-tri-mat-ngu-nguoi-cao-tuoi

– Các bệnh gây chứng rối loạn giấc ngủ tiên phát: Phổ biến nhất chính là triệu chứng ngừng thở lúc ngủ (hay gặp ở những người béo phì) hoặc các hiện tượng chân tay tự cử động về đêm, gây thức giấc.

– Các bệnh lý gây rối loạn giấc ngủ thứ phát: Nổi bật nhất là chứng đau do những bệnh cơ xương khớp (thoái hóa khớp, loãng xương…). Đau lúc nửa đêm về sáng, khiến bệnh nhân bị tỉnh giấc và sau đó lại mất ngủ tiếp. Một số bệnh lý khác cũng gây khó ngủ như thiếu máu cơ tim gây đau ngực, tiểu đêm (do u xơ tiền liệt tuyến, tiểu đường), khó thở (do suy tim, viêm phế quản, hen).

– Những bệnh lý tâm thần kinh: Bệnh trầm cảm là yếu tố lớn số 1 liên quan đến chứng rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi. Người bệnh thường khó bắt đầu giấc ngủ hoặc hay bị thức giấc sớm, có hiện tượng ngủ ngày. Một số người có những thời điểm bị kích động nên rất mất ngủ. Theo ước tính, khoảng 30% người cao tuổi trong cộng đồng , và 50% người cao tuổi trong các viện dưỡng lão có triệu chứng trầm cảm. Những chứng rối loạn tâm thần khác có nguy cơ gây mất ngủ chính là lo âu quá mức (sợ mất uy tín, mất sự tín nhiệm khi nghỉ hưu, lo lắng về tai nạn của anh em, bạn bè hoặc về tài chính…), sa sút trí tuệ.

– Dược phẩm: Nguyên nhân do người bệnh lựa chọn bài thuốc chữa mất ngủ kinh niên bằng thuốc an thần hoặc thuốc ức chế thần kinh. Đó chính là thuốc loại corticoid, nội tiết tố tuyến giáp, thuốc điều trị bệnh thần kinh hoặc trầm cảm, những thuốc chẹn beta giao cảm, thuốc hạ huyết áp Methyldopa… Một số dược phẩm đã được coi là thuốc ngủ như benzodiazepine (Seduxen) lại có tác dụng phụ chính là gây buồn ngủ, khiến người già ngủ nhiều hơn vào ban ngày , và tỉnh táo vào ban đêm.

cach-chua-tri-mat-ngu-nguoi-gia

Một số cách chữa trị mất ngủ giúp cải thiện đáng kể

Dưới đây là một số mẹo cũng như cách điều trị bệnh mất ngủ có tác dụng đáng kể:

– Giữ không gian yên tĩnh, hạn chế ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ… để dễ ngủ.

– Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ.

– Buổi sáng tỉnh dậy không nên nằm nán lại giường quá lâu.

– Không nên đọc sách hoặc xem ti-vi trước khi ngủ.

– Không nhìn đồng hồ ban đêm.

cach-chua-tri-mat-ngu-tot-nhat

– Không sử dụng những thức uống có tính kích thích như: cà phê, rượu, bia, thuốc lá.

– Không ăn hoặc uống quá nhiều trong vòng 3 tiếng trước giờ ngủ.

– Chỉ đi ngủ khi buồn ngủ, sẵn sàng ngủ.

– Không ngủ ngày nhiều.

– Tắm nước ấm trước khi ngủ giúp thực hiện tăng nhiệt độ cơ thể, ngủ dễ hơn.

– Tránh căng thẳng hoặc xúc động mạnh trước khi đi ngủ. Bạn có thể ngồi thiền để tĩnh tâm và thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ.

– Người cao tuổi nên duy trì kế hoạch luyện tập thể dục thể thao hằng ngày để ngủ ngon hơn, từ đó bảo vệ sức khỏe tuổi 50 tuy nhiên nên tránh luyện tập sau 6h chiều.

– Ngoài những chế độ sinh hoạt như trên, người cao tuổi ăn uống đủ dinh dưỡng, nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ, đồng thời tránh đường và chất béo để nâng cao sức đề kháng tạo hệ miễn dịch góp phần đẩy lùi bệnh khó ngủ ở người già, cả những bệnh khác nữa.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here