Mất ngủ là gì? Cách trị khó ngủ hiệu quả ai cũng phải biết

0
206
cach-tri-kho-ngu-hieu-qua

Mất ngủ không còn là căn bệnh xa lạ nữa. Hầu hết ai cũng đã từng gặp phải chứng bệnh này. Tuy nhiên không phải ai cũng có cách trị khó ngủ đúng cách nhất. Để có được một giấc ngủ ngon và không bao giờ bị mất ngủ nữa các bạn hãy ghi nhớ những điều dưới đây.

Bệnh mất ngủ là gì?

Mất ngủ là chứng bệnh ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống của mọi đối tượng, bất kể độ tuổi nào. Có rất nhiều dạng khó ngủ, một số dạng mất ngủ phổ biến nhất là: khó ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, tỉnh lại nhiều lần khi ngủ, phải trằn trọc 30 phút mới ngủ lại được.

cach-tri-kho-ngu-hieu-qua

Bệnh khó ngủ gặp ở nữ giới nhiều hơn nam giới, đặc biệt là tuổi tiền mãn kinh. Nguyên nhân có lẽ do những bệnh liên quan hơn là do thiếu hooc mon. Càng lớn tuổi nguy cơ mất ngủ càng cao.

Dấu hiệu của bệnh mất ngủ

Các dấu hiệu thường gặp của mất ngủ đó là:

– Khó ngủ vào ban đêm hoặc khó ngủ lại sau khi thức dậy vào ban đêm;

– Giấc ngủ thường bị gián đoạn;

– Cần sự trợ giúp của thuốc ngủ mới có thể ngủ được.

Đây là đều là các nguyên nhân chính dẫn đến thiếu ngủ, khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi cả ngày, khó tập trung vào công việc, tâm lí bị xáo trộn. Do đó cách trị khó ngủ hiệu quả nhất là loại bỏ những nguyên nhân gây bệnh này rồi mới tìm cách điều trị bệnh mất ngủ.

Một số cách trị khó ngủ hiệu quả

Cách trị khó ngủ bằng đông y

Để thoát khỏi hoàn toàn căn bệnh mất ngủ người bệnh nên sử dụng các thảo dược thiên nhiên sau một cách kiên trì:

– Tâm sen: Tâm sen có vị đắng, màu xanh thường được dùng làm thuốc an thần, là cách trị chứng khó ngủ vô cùng hữu hiệu, bồi dưỡng cơ thể. Lấy tâm sen hãm lấy nước uống giúp trị bệnh.

cach-tri-kho-ngu-dong-y

– Cây trinh nữ: Trinh nữ (cây xấu hổ) có tác dụng làm dịu thần kinh, an thần và chữa bệnh khó ngủ. Lấy khoảng 20 lá cây trinh nữ khô hoặc tươi, cho vào 100ml nước sắc lên uống.

– Lá vông: Lá vông có vị hơi chát, tính bình là thảo dược có tác dụng hoạt huyết, an thần, kích thích ngủ, điều trị huyết áp cao rất hữu hiệu. Cây lạc tiên 50g, lá vông 30g, lá dâu tằm 10g, sắc với 1 lít nước uống trong ngày, đặc biệt là vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn.

Cách trị khó ngủ bằng tây y

– Cách trị khó ngủ bằng thuốc an thần có hiệu quả nhanh chóng, nhưng sử dụng lâu sẽ gây tác dụng phụ nguy hiểm, lạm dụng dễ nhờn thuốc và phải phụ thuộc vào thuốc mới ngủ được.

– Thay đổi chế độ ăn uống khoa học hơn như bổ sung các chất:

+ Vitamin B1: có trong gạo lức, thịt lợn tươi, cá tươi, gà, sữa đậu nành, măng tây…giúp gia tăng hoạt động của các dây thần kinh

+ Magie: có trong rau mồng tơi, rau muống, rau dền, trái bơ, hạt bí, hạnh nhân…giúp thư giãn cơ bắp nên dễ ngủ hơn

+ Tryptophan: có trong thịt gà, lạc, quả mơ, chuối, sữa chua…giúp hỗ trợ tăng sản xuất hormone serotonin để dễ ngủ hơn

cach-tri-kho-ngu-tay-y

Các cách phòng bệnh mất ngủ

Bên cạnh việc trị bệnh mất ngủ người bệnh nên tìm cách phòng tránh căn bệnh này. Cụ thể là sử dụng các dược phẩm hỗ trợ giấc ngủ, người bệnh nên có một chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hợp lý:

– Đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Tốt nhất là dậy trong khoảng thời gian từ 5 đến 7 tiếng.

– Tuyệt đối không được sử dụng các chất kích thích như: cà phê, trà, thuốc lá, rượu…vào cuối buổi chiều, đặc biệt là trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng.

– Tránh ngủ nhiều ban ngày, chỉ nên ngủ trưa khoảng 30 – 60 phút.

– Tập thể dục buổi sáng đều đặn. Tuy nhiên không nên tập thể dục mạnh sát giờ đi ngủ (1 – 2 giờ trước ngủ) do làm tăng kích thích hệ thần kinh nên khó ngủ hơn.

– Trước khi đi ngủ 20 phút nên ngâm chân nước ấm.

– Phòng ngủ nên thoáng, sạch sẽ, không quá nóng hay quá lạnh, tránh ánh sáng.

– Chế độ dinh dưỡng hợp lí.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here