Hỗ trợ chữa bệnh khó ngủ bằng phương pháp tự nhiên và thảo dược

0
297
chua-benh-kho-ngu-re-cay-nu-lang

Người bị khó ngủ kéo dài thường chọn lựa sử dụng thuốc ngủ theo toa. Thực tế có một số giải pháp thiên nhiên giúp cho cải thiện triệu chứng khó ngủ cũng có thể rất hữu ích. Việc thay đổi lối sống, thay thế những vật dụng liên quan đến giấc ngủ, thói quen dùng thực phẩm, chất bổ sung, thảo dược… có thể chữa bệnh khó ngủ hiệu quả.

Hỗ trợ chữa bệnh mất ngủ bằng những giải pháp thiên nhiên, thảo mộc

Rễ cây nữ lang (Valerian)

Rễ cây nữ lang giúp hỗ trợ chữa bệnh mất ngủ hiệu quả

Từ thời cổ đại, rễ cây nữ lang đã được sử dụng để cải thiện các vấn đề về giấc ngủ. Rễ của loại thảo mộc này giúp an thần, chữa bệnh mất ngủ tuy nhiên phải sử dụng vài tuần mới đem lại kết quả. Các dạng bào chế của loại thảo dược này chính là trà, thuốc ngâm rượu, thuốc viên. Hãy trao đổi với bác sĩ về liều lượng dùng để hạn chế các tác dụng phụ không mong muốn.

chua-benh-kho-ngu-re-cay-nu-lang

Uống sữa ấm

Nếu bị khó ngủ, bạn hãy uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ. Sữa hạnh nhân là một nguồn cung ứng canxi tuyệt vời, giúp cho não tạo ra melatonin (một loại hormone giúp điều hòa giấc ngủ). Không những thế, uống sữa ấm còn giúp cơ thể cảm giác dễ chịu và thư giãn nên dễ ngủ hơn.

Ăn đồ ăn nhẹ có tính chất gây buồn ngủ

Theo Shelby Harris, tiến sĩ tâm lý, giám đốc chương trình y tế giấc ngủ hành vi tại trung tâm chứng rối loạn giấc ngủ, thuộc Trung tâm Y khoa Montefiore, Bronx, New York, Mỹ: Các loại thực phẩm gây ngủ tốt nhất là sự kết hợp giữa protein và carbohydrate. Bạn nên ăn 1/2 quả chuối với 1 thìa súp bơ đậu phộng hoặc bánh quy lúa mạch với phô mai trước khi đi ngủ 30 phút.

Hoa cúc La Mã (Chamomile)

Cúc La Mã là một loại thảo mộc lâu đời nổi tiếng ở Ai Cập cổ đại, Hy Lạp và La Mã. Trà hay tinh dầu hoa cúc La Mã thường được dùng để chữa bệnh khó ngủ ban đêm nhờ tính chất giúp cho thư giãn, an thần.

Lưu ý là bạn không nên sử dụng cúc La Mã nếu từng dị ứng với hoa hướng dương, nấm mốc, hoa cúc.

chua-benh-kho-ngu-hoa-cuc-la-ma

Trà tâm sen

Tâm sen (tên dùng trong Đông y chính là liên tâm), được sử dụng từ lâu như một loại trà thảo dược có tác dụng an thần, thanh nhiệt, giúp ngủ ngon. Tâm sen có chứa alkaloid, flavonoid cùng các axit amin. Alkaloid trong tâm sen có tác dụng giúp cho ngủ ngon Tuy nhiên cũng dễ gây độc với cơ thể nếu sử dụng quá liều.

Thuốc trị mất ngủ tốt nhất từ tâm sen chính là trà tâm sen. Bạn nên chọn tâm sen có nguồn gốc rõ ràng, không bị nấm mốc nhằm hạn chế nhiễm độc khi uống. Nên sao vàng tâm sen trước khi sử dụng để giảm tính hàn của loại thảo mộc này. Khi mới sử dụng chỉ nên pha loãng, sau mới tăng mạnh dần liều lượng đến khi có giấc ngủ ngon để cơ thể thích ứng dần. Lưu ý chính là bạn không nên sử dụng trà tâm sen quá liên tục , kéo dài trên 1 tháng.

Không những thế, việc ăn những món chè hạt sen như: chè hạt sen củ năng, chèn hạt sen long nhãn… cũng giúp cho ngủ ngon hơn.

Tinh dầu hoa oải hương

Tinh dầu hoa oải hương có tác dụng làm dịu thần kinh, có thể hữu ích với một số người bị Khó ngủ. Bạn có thể xông tinh dầu hoa oải hương hay thử tắm nước ấm có bổ sung thể loại tinh dầu này trước khi đi ngủ để thư giãn cơ thể , tâm trí.

chua-benh-kho-ngu-tinh-dau-oai-huong

Ngoài ra, bạn có thể dùng tinh dầu sả, tinh dầu gỗ hoàng đàn, tinh dầu hoa ngọc lan, tinh dầu cam hương Bergamot… để có giấc ngủ ngon hơn.

Yoga thiền định

Khi ngồi thiền, cơ bắp , tâm trạng thư giãn nên dễ ngủ hơn

Sự gia tăng mạnh hoạt động cơ bắp , trí não phải suy nghĩ nhiều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Việc thực hiện những kỹ thuật này nhằm làm cho cơ bắp và tâm trạng thư giãn chính là cách chữa Mất ngủ hiệu quả.

Ai cũng có thể học kỹ thuật này nhưng thường phải mất đến vài tuần mới có thể thực hành thuần thục. Một số nghiên cứu cho rằng việc tập yoga hay thực hành thiền định thường xuyên giúp cho Tăng nồng độ melatonin trong máu, nên thúc đẩy một giấc ngủ ngon.

không những thế, y học cổ truyền Sử dụng Phương Pháp châm cứu để cải thiện chất lượng giấc ngủ giúp cho chữa bệnh khó ngủ. Đôi khi, các bác sĩ Đông y cũng sẽ kết hợp thảo mộc với châm cứu để nâng cao hiệu quả chữa trị.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here