Chứng khó ngủ ở người già và các biện pháp trị mất ngủ hiệu quả

0
19
chung-kho-ngu-nguo-cao-tuoi

Khó ngủ là một rối loạn thường mắc ở người cao tuổi, do rất nhiều nguyên nhân gây ra. Để tìm lại giấc ngủ ngon, người bệnh và thầy thuốc cần tìm hiểu ra được chính xác nguyên nhân gây ra chứng khó ngủ. Điều quan trọng nhất chính là phải tạo đã được môi trường dễ chịu và phù hợp cho giấc ngủ.

Những điều cần biết về chứng khó ngủ ở người cao tuổi

Những yếu tố gây ra chứng mất ngủ ở người cao tuổi bao gồm: Giảm hoạt động thể lực, ít tiếp xúc với ánh sáng, giảm ngưỡng bị đánh thức (dễ bị thức giấc hơn), thay đổi nhịp sinh học, giảm khả năng hồi phục Những chức năng khi cơ thể bị lão hóa, những bệnh lý (sa sút trí tuệ, tim mạch, viêm nhiễm đường hô hấp, đau xương khớp, trầm cảm…). Nhìn chung, các nguyên nhân chính gây chứng khó ngủ ở người cao tuổi được chia thành 4 nhóm:

– Những bệnh gây chứng rối loạn giấc ngủ tiên phát: Phổ biến nhất là chứng ngừng thở lúc ngủ (hay gặp ở những người béo phì) hoặc những hiện tượng chân tay tự cử động về đêm, gây thức giấc.

– Các bệnh lý gây rối loạn giấc ngủ thứ phát: Nổi bật nhất là chứng đau do các bệnh cơ xương khớp (thoái hóa khớp, loãng xương…). Đặc biệt là vào lúc nửa đêm lên lúc nửa đêm về sáng, khiến bệnh nhân bị tỉnh giấc , sau đó rất nhiều Khó ngủ tiếp. Một số bệnh lý khác cũng gây Mất ngủ như thiếu máu cơ tim gây đau ngực, tiểu đêm (do u xơ tiền liệt tuyến, tiểu đường), khó thở (do suy tim, viêm phế quản, hen).

chung-kho-ngu-nguo-cao-tuoi

– Những bệnh lý tâm thần kinh: Bệnh trầm cảm là yếu tố lớn nhất liên quan đến chứng khó ngủ ở người cao tuổi. Bệnh nhân thường khó bắt đầu giấc ngủ hoặc hay bị thức giấc sớm, có hiện tượng ngủ ngày. Một số người có những thời điểm bị kích động nên bị mất ngủ rất nhiều. Theo ước tính, khoảng 30% người cao tuổi trong cộng đồng và 50% người cao tuổi trong những viện dưỡng lão có triệu chứng trầm cảm. Những chứng rối loạn tâm thần khác có nguy cơ gây Mất ngủ là lo âu quá mức (sợ mất uy tín, mất sự tín nhiệm khi nghỉ hưu, lo lắng về tai nạn của anh em, bạn bè hoặc về tài chính…), sa sút trí tuệ.

– Dược phẩm: Đó chính là thuốc loại corticoid, nội tiết tố tuyến giáp, thuốc chữa trị bệnh thần kinh hoặc trầm cảm, Những thuốc hạ huyết áp Methyldopa… Một số dược phẩm gây ra bệnh mất ngủ chính là thuốc ngủ như benzodiazepine (Seduxen) lại có tác dụng phụ là gây buồn ngủ, khiến người già ngủ nhiều hơn vào ban ngày và tỉnh táo vào ban đêm.

Một số lời khuyên giúp khắc phục chứng khó ngủ

Giữ không gian yên tĩnh, tránh ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ… để dễ ngủ.

Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ.

Buổi sáng tỉnh dậy không nên nằm nán lại giường quá lâu.

Không nên đọc sách hoặc xem ti-vi trước khi ngủ.

Không nhìn đồng hồ ban đêm.

Không sử dụng những thức uống có chất kích thích như: cà phê, rượu, bia, thuốc lá.

Không ăn hoặc uống quá nhiều trong vòng 3 tiếng trước giờ ngủ.

Chỉ đi ngủ khi buồn ngủ , sẵn sàng ngủ.

Không ngủ ngày nhiều.

Tắm nước ấm trước khi ngủ giúp làm tăng nhiệt độ cơ thể , ngủ dễ hơn.

Tránh căng thẳng hoặc xúc động mạnh trước khi đi ngủ. Bạn có thể ngồi thiền để tĩnh tâm, và thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ.

nguoi-gia-tri-chung-kho-ngu

Người cao tuổi nên duy trì kế hoạch luyện tập thể dục thể thao hằng ngày để ngủ ngon hơn, từ đó bảo vệ sức khỏe tuổi 50 nhưng nên tránh luyện tập sau 6h chiều.

Ngoài các chế độ sinh hoạt như trên, để trị chứng khó ngủ người cao tuổi nên ăn uống đủ dinh dưỡng, nhiều vitamin, khoáng chất , và chất xơ, đồng thời tránh đường , chất béo để nâng cao sức đề kháng tạo hệ miễn dịch góp phần đẩy lùi chứng khó ngủ ở người già và cả các bệnh khác nữa.

Các thực phẩm có thể giúp cho người cao tuổi ngủ ngon hơn

Một ly trà hoa cúc: bài thuốc an thần thiên nhiên, giúp thư giãn, đưa vào giấc ngủ nhẹ nhàng.

Bột yến mạch: kích thích sản xuất ra melatonin thúc đẩy giấc ngủ, làm giảm chứng khó ngủ nhanh chóng.

Hạnh nhân: chứa tryptophan , và magie giúp cho thư giãn cơ bắp, giảm lo lắng, hỗ trợ giấc ngủ.

thuc-pham-tri-chung-kho-ngu

Một ly sữa ấm cung ứng những vitamin nhóm B, A, C, E , các khoáng chất Kẽm, Magie, Selen giúp tăng mạnh cường sức đề kháng, giảm kiệt sức, ăn ngủ ngon.

Người cao đang đối mặt với chứng khó ngủ cũng sẽ có nguy cơ phát triển trầm cảm, tăng mạnh nguy cơ bị đột quỵ cũng như các vấn đề về sức khỏe tuổi 50 nghiêm trọng như bệnh tim mạch, tiểu đường, cân nặng , ung thư… Hy vọng các mẹo trị mất ngủ trên sẽ có ích và giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn mỗi đêm, để luôn sống vui sống khỏe mỗi ngày.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here