Cách trị bệnh mất ngủ ở người cao tuổi không dùng thuốc

0
60
cach-tri-benh-mat-ngu

Bệnh mất ngủ là một căn bệnh thường gặp ở mọi lứa tuổi, thường gặp ở phụ nữ nhiều hơn nam giới, đặc biệt là người cao tuổi. Tuy chưa có con số thống kê cụ thể nhưng có thể thấy rằng số lượng người cao tuổi bị mất ngủ do nhiều nguyên nhân đan xen ngày càng tăng. Hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn một số cách trị bệnh mất ngủ , đặc biệt là ở người cao tuổi.

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ ở người cao tuổi

Chuyên gia y học giấc ngủ tại Los Angeles – TS. Sunit Mistry đã chỉ ra có hai loại mất ngủ. Đó là mất ngủ khởi phát (khó khăn đi vào giấc ngủ) và mất ngủ duy trì giấc ngủ (không duy trì được giấc ngủ suốt đêm). Mất ngủ mãn tính là cấp độ nặng nhất của bệnh mất ngủ, nghiêm trọng hơn rất nhiều so với mất ngủ thoáng qua, người bệnh cần phải nhanh chóng tìm ra cách trị bệnh mất ngủ và kiên trì thực hiện nếu muốn cải thiện giấc ngủ. Người bị bệnh mất ngủ có những biểu hiện sau:

cach-tri-benh-mat-ngu

– Thường trằn trọc 30 – 40 phút mới đi vào giấc ngủ.

– Khó duy trì giấc ngủ, liên tục thức giữa đêm.

– Thức dậy sớm, khó ngủ lại.

– Tâm trạng phiền muộn, cơ thể mệt mỏi, kiệt sức.

– Cáu gắt, khó tập trung làm việc.

Một số nguyên nhân phổ biến nhất gây ra bệnh mất ngủ là do: căng thẳng, lo âu, thường xuyên ngủ ngày, sử dụng các chất kích thích hệ thần kinh,… Một số yếu tố gây mất ngủ ở người cao tuổi là: lệch pha chu kỳ ngủ sớm, dùng nhiều thuốc, trầm cơm, do đang gặp phải một số bệnh lý khác, hay đi tiểu đêm,…

7 cách trị bệnh mất ngủ ở người cao tuổi tốt

Tránh xa các thực phẩm kích thích: Để không còn bị mất ngủ, trước tiên các bạn cần phải áp dụng cách trị bệnh mất ngủ ở người cao tuổi cơ bản nhất, chính là tránh xa các loại thực phẩm chứa caffeine sau 1, 2 giờ chiều. Caffein là chất có tác dụng chặn adenosine để thúc đẩy giấc ngủ. Các bạn cũng nên hạn chế uống rượu, chỉ dùng tối đa 1 ly/ ngày, không uống sau 2 giờ trước khi đi ngủ. Thuốc lá cũng nên tránh vì trong thành phần có chứa nicotin làm cho người bệnh khó rơi vào giấc ngủ và ngủ không yên giấc.

cach-tri-benh-mat-ngu-o-nguoi-cao-tuoi

– Ngủ trưa ngắn: Nếu bạn không thể tỉnh táo vào buổi chiều nếu như không được ngủ trưa. Thì cách trị bệnh mất ngủ là nên có một giấc ngủ trưa khoảng 20 – 30 phút. Đây là khoảng thời gian đủ dài để cơ thể tỉnh táo nhưng cũng không quá dài chúng ta cảm thấy chệnh choạng sau đó.

– Tập thể dục: Để bắt đầu cách trị bệnh mất ngủ này mọi người có thể đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội. Chúng đều giúp bạn có giấc ngủ nhanh chóng, sâu hơn và không bị thức giấc giữa chừng. Không nên tập thể dục mạnh trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ.

– Có một lịch ngủ rõ ràng: Thường xuyên ngủ vào một giờ nhất định giúp đồng bộ hóa chu kỳ ngủ – thức. Trước tiên với cách trị bệnh mất ngủ này các bạn phải xác định được ngủ trong bao lâu, giờ ngủ – thức thích hợp là mấy giờ.

– Phòng ngủ phải là nơi thích hợp để ngủ: Trước khi đi ngủ các bạn có thể ngồi thiền hoặc đọc một cuốn sách để dễ ngủ hơn. Phòng ngủ phải luôn mát mẻ, không có ánh sáng, không ồn ào, giường, đệm, gối, chăn phải thật thoải mái, êm ái.

– Chế độ ăn uống hợp lý: cách trị bệnh mất ngủ về đêm của người cao tuổi phải có chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh như: không nên ăn sát giờ đi ngủ, có thể có một bữa ăn nhẹ vào buổi tối, ăn các loại đồ ăn dễ tiêu hóa như: táo, sữa chua, ngũ cốc, sữa, bánh mì.

cach-tri-benh-mat-ngu-ve-dem

– Không xem đồng hồ: Nhìn những phút không ngủ trôi qua làm chúng ta khó khăn hơn để trở lại giấc ngủ. Hãy xoay mặt đồng hồ để không thể nhìn thấy nó.

– Thiết lập một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ: Ngồi thiền, nghe nhạc yên tĩnh để thư giãn trước khi ngủ chính là cách trị bệnh mất ngủ lý tưởng. Tránh các hoạt động có thể gây căng thẳng như bàn công việc hoặc thảo luận các vấn đề nhạy cảm.

– Hạn chế uống nước trước khi đi ngủ: Để giảm thiểu đi tiểu ban đêm khiến giấc ngủ bị gián đoạn cũng như có cách trị bệnh mất ngủ các bạn không uống bất cứ loại nước gì trong 2 hoặc 3 giờ trước khi đi ngủ.

Mất ngủ là một vấn đề quan trọng ở người lớn tuổi. Giúp người cao tuổi có hiểu biết những thay đổi bình thường trong giấc ngủ và cung cấp các cách trị bệnh mất ngủ là điều cần thiết cho sức khỏe tốt và chất lượng cuộc sống.

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here