Cách chữa mất ngủ bằng melatonin có thể bạn chưa biết

0
26
melatonin-cach-chua-mat-ngu

Bạn đang dùng những cách như uống sữa, tập thể dục, tắm nước ấm trước khi đi ngủ, “đếm cừu”,…mà vẫn chưa thể thoát triệu chứng bệnh khó ngủ. Giờ phải thực hiện sao đây?

Bổ sung melatonin hoặc các khoáng chất thiết yếu là cách chữa mất ngủ hỗ trợ điều trị chứng khó ngủ kéo dài.

Melatonin

Melatonin không phải là thuốc ngủ mà chính là một thể loại hormone do tuyến tùng trong bộ não sản sinh, , giảm dần theo độ tuổi. Loại hormone này đã được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Do đó, bạn có thể bổ sung melatonin bằng cách ăn uống các thực phẩm chứa melatomin hoặc dùng các loại dược phẩm chưa hormone này.

Melatonin tạo cảm thấy buồn ngủ, thực hiện giảm nhiệt độ cơ thể nên làm bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Vì vậy, melatonin thường được dùng trong việc chữa bệnh mất ngủ kinh niên điều hòa giấc ngủ , nhịp sinh học.

Melatonin hữu ích với những người thường xuyên phải đi xa, bị trái múi giờ. Bạn chỉ nên sử dụng nó dưới sự hướng dẫn và theo dõi của bác sĩ.

melatonin-cach-chua-mat-ngu

Magiê

Các loại trái cây chính là nguồn cung ứng magiê tuyệt vời

Magiê có vai trò quan trọng đối với giấc ngủ. Nhiều tìm ra đã phát hiện ra rằng việc thiếu hụt thể loại khoáng chất này có thể ngăn não phát ra tín hiệu buồn ngủ vào ban đêm. Bạn có thể bổ sung magiê cho cơ thể chính là cách chữa mất ngủ tốt. Bạn có thể bổ sung Magie từ những nguồn thực phẩm như:

Gạo, mầm lúa mì

Các loại rau củ: Cải xoăn, rau chân vịt, bông cải xanh, cần tây, atisô, khoai tây, bí đỏ, củ cải…

Trái cây: Dưa hấu, bơ, chuối, bưởi, xoài, nho khô…

Những loại hạt: Hạt bí, hạt mè, hạt điều, hạnh nhân, hạt hướng dương…

Nếu bạn muốn uống bổ sung magiê bằng thực phẩm chức năng, hãy trao đổi thật cụ thể với bác sĩ để biết liều lượng cụ thể. Magiê có thể tương tác với nhiều loại thuốc khác nhau nên có thể gây ra các vấn đề sức khỏe.

magie-cach-chua-mat-ngu

L-theanine

Loại axit amin này được tìm thấy trong lá trà xanh có thể giúp chống lại tình trạng lo lắng, là cách chữa mất ngủ giúp cho bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Một thí nghiệm năm 2007 đã cho thấy L-theanine thực hiện giảm nhịp tim và phản ứng miễn dịch với tình trạng căng thẳng. Nó đã được cho là hoạt động bằng cách thúc đẩy lượng hormone cảm giác tốt mà cơ thể gây nên. Nó cũng gây ra sóng não liên quan đến thư giãn.

Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bạn bổ sung L-theanine cho cơ thể.

l-theanine-cach-chua-mat-ngu

Cách chữa mất ngủ bằng một số thay đổi trong lối sống thường ngày

Ngoài việc làm các biện pháp kể trên, cách chữa mất ngủ đơn giản bằng việc thay đổi lối sống hoặc thay thế các vật dụng thiết yếu liên quan đến giấc ngủ cũng có thể cải thiện tình trạng khó ngủ. Những thay đổi sau đây có thể rất nhiều hữu ích đối với bạn:

  1. Không được để tivi trong phòng ngủ: không để tivi trong phòng ngủ, không xem tivi khi đã quá giờ đi ngủ.
  2. Không để điện thoại, máy tính bảng, thiết bị điện tử trên giường: Nếu muốn có một giấc ngủ ngon, bạn hãy tắt các thiết bị kể trên , và để chúng cách xa giường.
  3. Hãy rời khỏi giường: Nếu chưa thể ngủ trong vòng 30 phút, bạn nên đứng dậy ra khỏi giường. Bạn hãy đọc sách, ngồi thiền , chỉ trở lại giường khi cảm giác thực sự buồn ngủ.
  4. Không tập thể dục sát giờ đi ngủ: Tập thể dục giúp cải thiện giấc ngủ nhưng khi tập, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng mạnh, trong khi cơ thể cần khoảng vài giờ mới có thể trở về nhiệt độ bình thường. Do đó, bạn nên tập thể dục trước giờ đi ngủ ít nhất 3 giờ.
  5. Giữ phòng ngủ yên tĩnh, sạch sẽ: Việc phòng ngủ bừa bộn, ồn ào thường gây ra những vấn đề về giấc ngủ. Không gian yên tĩnh, sạch cũng sẽ giúp cho tâm trạng bạn cảm giác thoải mái hơn. Nếu sử dụng điều hòa, bạn không nên để nhiệt độ quá lạnh có thể khiến bạn trằn trọc Mất ngủ.
  6. Gối, nệm quá cứng: Nếu rơi vào trường hợp này, bạn đừng ngần ngại bỏ tiền mua 1 chiếc nệm tốt và những chiếc gối êm, một cái mền mềm, ấm. Mọi người dành gần 1/3 thời gian trong ngày để ngủ nên bạn cần đầu tư thích hợp để có giấc ngủ ngon.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here