Các bài tập chữa mất ngủ tốt nhất bạn đã biết chưa?

0
27
cach-khac-phuc-chung-mat-ngu

Mất ngủ tầm thường xuyên sẽ gây ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ, tinh thần, hiệu suất lao động của người bệnh…. Bệnh nặng mang thể gây ra rộng rãi biến chứng như trầm cảm, mắc các bệnh về tim mạch, béo phì, ung thư. Vậy để khắc phục thời gian nhanh chứng mất ngủ ngoài việc sử dụng thuốc điều trị ra chúng ta còn sở hữu thể áp dụng ngay một số bài tập chữa mất ngủ rẻ nhất ngày nay bạn đã biết chưa

cach-khac-phuc-chung-mat-ngu-tot-nhat

Việc thực hiện một số bài tập yoga với những động tác nhẹ nhàng kết hợp mang nhịp thở và cân bằng thể chất lẫn tinh thần sẽ giúp ích cho các bạn trong việc rèn luyện sức khoẻ, tinh thần thư thái, đem lại một vóc dáng thon gọn, đẩy lùi chứng mất ngủ một bí quyết hiệu quả.

Xem thêm: thuốc ngủ thảo dược

Hướng dẫn một số bài tập chữa mất ngủ phải chăng nhất hiện tại

  • Bài tập tư thế ngồi thiền

Tư thế ngồi trên giường tóm chéo hai chân lại có nhau, hai tay thả lỏng. Ngồi trong tư thế thoả thích, nhắm mắt lại, để tay lên đầu gối và hít thở sâu trong vài phút. Khi thực hiện bài tập này trong thời gian đầu bạn nên áp dụng 15-20 thôi nhé, dần dần bạn hãy tăng mức thời gian lên cao. Bài tập mang tác dụng giúp bạn thả lỏng cơ thể và điều hòa nhịp thở người dễ đi vào giấc ngủ hơn.

  • Bài tập tư thế vặn mình

Bạn ngồi trên giường hoặc trên một tấm thảm, hai chân bắt chéo nhau rồi thở mạnh. Bàn tay đặt lên đầu gối còn bàn tay trái chống, úp xuống mặt thảm. Thẳng lưng và nhẹ nhàng vặn người quý phái phía bên trái, mắt nhìn ngang, xa về phía sau vai gáy hít thở nhẹ nhàng và giữ nguyên tư thế này lúc nào cảm thấy mỏi nối tiếp đổi bên thực hiện tương tự.

  • Bài tập tư thế nằm ngửa ôm đầu gối

Trước lúc chuẩn bị đi ngủ, bạn hãy nằm ngửa hai tay ôm đầu gối kéo sát vào ngực. Kế tiếp khép kín hai chân lại và thở ra đều đặn lúc bật người ngồi dậy. Hãy lặp lại động tác này trong khoảng 1 phút rồi duỗi thẳng chân tay sẽ giúp bạn thả lỏng các cơ, tinh thần thoải mái và sớm chìm vào giấc ngủ.

  • Bài tập tư thế uốn người

Người bệnh ngồi trong tư thế 2 chân bắt chéo, nhẹ nhàng gập người về phía trước, hai tay duỗi thẳng trước mặt. Hít thở sâu, giữ nguyên tư thế này trong vài nhịp thở, cho tới khi nào bạn cảm nhận phần hông và lưng căng ra. Sau đó, nhẹ nhàng thu mình về vị trí ban đầu.

Tham khảo: làm cách nào để ngủ ngon

  • Bài tập tư thế chim bồ câu

Tập yoga bằng tư thế chim bồ câu vô cùng khó đòi hỏi người tập phải bắt buộc cố gắng kiên trì áp dụng. Bài tập được thực hiện như sau: Bạn ngồi trên tấm thảm gập chân trái sát mang đùi, chân cần kéo căng về phía sau ( duỗi chân thẳng người). Tiếp theo, bạn đưa hai tay về phía sau bắt lấy đầu ngón chân nên đồng thời khi này đầu bạn cũng trượt về phía sau, tay bắt buộc thẳng hướng về phía trước hít thở điều. Giữ tư thế này trong 1-2 phút sau đó đổi bên.

  • Bài tập tư thế hồ điệp nằm ngửa

Thực hiện bài tập giống như hình trên, người bệnh ban đầu ngồi thẳng lưng, co hai chân lại sở hữu nhau tay nắm lấy các đầu ngón chân giữ chặt rồi té người ra phía sau, lưng và đầu nằm trên sàn nhà. Từ từ kéo gót chân đến phần đáy chậu.Hai tay thả lỏng, hít thở nhịp nhàng và giữ tư thế này trong vài phút.

  • Bài tập tư thế ngồi mở bao la lòng ngực

Người tập trong tư thế quỳ gối xuống sàn nhà (trường hợp bạn bị các vấn đề đầu gối, hãy ngồi với đôi chân chân mở bát ngát ra phía trước). Đặt hai tay ra phía sau, úp bàn tay xuống mặt sàn nhà. Từ từ ưởn người ra phía sau hít vào và kéo dài cột sống của bạn.Thở ra cong lưng và cúi đầu ra phía sau. Giữ tư thế này trong 7-9 nhịp.

Nhờ với những bài tập yoga trên, bước đầu Tâm tập các bài tập này tại phòng tập gym, các động tác khá khó tập bắt buộc nhờ tới huấn luyện viên giúp nhưng dần dần Tâm mở màn khiến quen lần và sau đó tự tập ở nhà sau mỗi lần tập xong Tâm dễ đi vào giấc ngủ thời gian nhanh hơn so có trước đây. Tới giờ mình vẫn kiên trì áp dụng các bài tập này tại nhà. Hi vọng các chia sẻ này sẽ giúp mọi người áp dụng thành công.

Lời khuyên của chuyên gia

Khi lựa tìm những bài tập yoga chữa mất ngủ người bệnh cũng bắt buộc bắt buộc để ý một số vấn đề về sức khoẻ. Đối với các ví như mắc bệnh như huyết áp cao thì cần lựa sắm các bài tập đơn thuần như ngồi thiền, nằm ngửa ôm gối, mở mênh mông lòng ngực. Người bệnh mắc những bệnh về xương khớp… không phải tập quá đa dạng các động tác xoay, vặn mình… sẽ khiến cho ảnh hưởng tới xương khớp.

cach-dieu-tri-benh-mat-ngu-o-nguoi-gia

Kế bên việc luyện tập những bài tập chữa mất ngủ trên, người bệnh cũng buộc phải lưu ý tới chế độ ăn uống bổ sung gần như các chất dinh dưỡng, giảm thiểu những chất gây kích thích như cà phê, bia, rượu…. Ko bắt buộc ăn quá phổ biến dầu mỡ vào buổi tối hoặc ăn quá nhiều đường sẽ làm cho ảnh hưởng đến giấc ngủ; cần sắp xếp công việc hợp lí, hạn chế khiến cho việc quá khuya, căng thẳng… hãy luôn giữ tinh thần vô tư sẽ góp phần cải thiện giấc ngủ phải chăng hơn

 

 

 

 

 

 

 

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here