Bản chất của giấc ngủ và những nguyên nhân gây mất ngủ

0
79
cach-tri-benh-mat-ngu
Giấc ngủ là một trạng thái ức chế, nó có tác dụng bảo vệ vỏ não và vì thế nó giúp cho cơ thể hòi phục sức lực. Trong giấc ngủ, quá trình đồng hoá chiếm ưu thế, nhờ đó mà tăng cường thu nạp những chất vào cơ thể nói chung và vào não nói riêng, giấc ngủ do đó giúp cơ thể phục hồi và tăng cường sức khoẻ bị hao tổn lúc thức và khi lao động.
thuoc-chua-mat-ngu-tot-nhat-1
Trẻ em, người ốm, người mệt nhọc cực kỳ nên giấc ngủ đủ và yên lặng. Người ta còn mang thể sử dụng giấc ngủ ngắn hoặc dài để điều trị một số bệnh.

Những nguyên nhân gây mất ngủ

Người to thông thường ngủ từ 7 đến 8 tiếng một ngày, trẻ em càng nhỏ càng ngủ phổ biến, trẻ sơ sinh thậm chí ngủ đến 20 tiếng mỗi ngày. Một giấc ngủ tốt là một giấc ngủ ko có tỉnh giấc giữa đêm, ko với hung mộng, sau khi ngủ dậy cơ thể cảm thấy khoan khoái dễ chịu.
– Bệnh tâm thần kinh hãi như: trầm cảm, tâm thần phân liệt, hưng cảm, sa sút tâm thần…
– Do stress
– Mất ngủ do thiểu năng tuần hoàn não: gặp gỡ trong bệnh thoái hoá đốt sống cổ, cao huyết áp, huyết áp phải chăng, bệnh tim, bệnh thận, mỡ máu cao…hay bắt gặp tình trạng vô cùng dễ ngủ, thậm chí ngủ gật vào ban ngày, chập tối. Đặc thù dễ ngủ gật lúc xem sách bão, xem tivi nhưng lại hoàn toàn khó ngủ vào ban đêm
– Do rối loạn nhịp sinh học và lịch thức ngủ: du lịch dài ngày, do lệch múi giờ (vừa đi lại từ nước này sang trọng nước khác tầm thường mất ngủ trong vòng 1, 2 tuần đầu), do công việc buộc phải làm cho đêm như làm ca, nghiên cứu vớt, ôn thi vào bạn đêm…
cach-chua-mat-ngu-don-gian
Mất ngủ do một số bệnh lý làm ảnh hưởng tới giấc ngủ như hội chứng chân ko yên, viêm loét dạ dày thực quản với luồng trào ngược dạ dày thực quản, khó thở trong bệnh hen phế quản.
– Mất ngủ do tiêu dùng thuốc: Nghiện rượu sẽ khiến cho giấc ngủ ngắn, thuốc hạn chế thai, thuốc giảm béo, thuốc giúp hưng phấn thần hoảng, vitamminC, và thậm chí là cả thuốc ngủ giả dụ sử dụng nhiều sẽ gây cho cơ thể “quen thuốc”.

Giải pháp phòng chống mất ngủ

– Thứ 1, nên điều trị các bệnh lý sở hữu liên quan, từ đó sẽ cải thiện được giấc ngủ
– Giảm thiểu căng thẳng thần hãi, cái bỏ stress là một yếu tố cần phải có cho đa số nguyên nhân bệnh mất ngủ
– Sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, phòng ngủ phải yên ổn, thoáng mát, hạn chế sử dụng các chất kích thích
– Bắt buộc đi bộ hoặc vận động thể lực vừa sức để giúp giải toả căng thẳng, máu huyết lưu thông. Tắm nước ấm trước 20 phút trước lúc đi ngủ.
– Bắt buộc ăn các thức ăn rẻ cho giấc ngủ như: mật ong, phấn hoa, nho, nhãn, chuối, đu đủ
– Với thể bật nhẹ đài, âm thanh của nó sẽ tạo tiếng động nhỏ và đều giúp ức chế vỏ não khiến ngủ dễ hơn.
– Trường hợp thấy lúc nằm quá 30 phút mà không ngủ được, hãy dậy và đọc sách, báo, rửa mặt bằng nước rét và buộc phải uống một cốc mật ong ấm, với thể ngủ lại được.
– Không phải tự ý dùng thuốc an thần, gây ngủ lúc chưa đi khám và tư vấn bởi bác sĩ. Nên tiêu dùng những bài thuốc Y học cổ truyền

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here