8 cách chữa chứng mất ngủ đơn giản nhưng cũng hiệu quả nhất

0
56
cach-chua-chung-mat-ngu-tot-nhat

Hiện nay số người gặp phải chứng mất ngủ ngày càng tăng cao. Nếu không điều trị kịp thời thì chứng bệnh này sẽ chuyển sang giai đoạn mất ngủ kinh niên. Vậy thì ngay bây giờ các bạn hãy áp dụng 8 cách chữa chứng mất ngủ đơn giản, an toàn và hiệu quả nhất.

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ chính là một trong những cách chữa chứng mất ngủ hữu hiệu nhất. Nước ấm giúp cho các mạch máu trong cơ thể lưu thông tốt hơn. Từ đó giảm bớt được những căng thẳng và thư giãn, không còn lo lắng vì những vấn đề trong cuộc sống hàng ngày nữa.

cach-chua-chung-mat-ngu

Không được sử dụng caffeine

Một sự thật mà ai cũng biết đó là các loại thức uống chứa các chất kích thích hay caffeine như nước ngọt, cà phê, nước tăng lực hay socola, rượu bia chính là thủ phạm gây ra chứng mất ngủ khá phổ biến. Caffeine có tác động mạnh mẽ lên não bộ của con người, có thể kéo dài 24 giờ sau khi sử dụng. Đó chính là câu trả lời lý giải nguyên nhân vì sao mà những loại nước uống trên lại ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ như vậy. Với cách chữa chứng mất ngủ này thì rượu bia cũng là những thức uống cần tránh xa nếu không muốn giấc ngủ của mình bị cản trở.

Không gian ngủ thoải mái

Để có một giấc ngủ ngon thì cách chữa chứng mất ngủ hiệu quả chính là có một không gian ngủ thật thoải mái. Chắc chắn một căn phòng quá sáng, ồn ào, chăn nệm cứng, gối quá cao hoặc quá thấp chắc chắn sẽ khiến bạn không thể ngủ ngon được. Chính vì vậy hãy tạo cho mình một không gian ngủ thích hợp nhất. Nên sử dụng dụng các loại gối ôm, gối đầu mềm mại để có được tư thế ngủ thoải mái nhất.

cach-chua-chung-mat-ngu-hieu-qua

Có thói quen ăn uống lành mạnh

Thói quen ăn uống cũng ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ. Nếu như bạn đi ngủ với cái bụng cồn cào và quá đói thì chắc chắn bạn cũng không thể ngủ được. Hay một cái bụng căng phồng thức ăn làm cho hệ tiêu hóa không hoạt động kịp thời. Vì vậy các bạn hãy có chế độ ăn uống thật lành mạnh và khoa học – đây cũng chính là cách chữa chứng mất ngủ mà ai cũng cần phải biết.

Không biến phòng ngủ trở thành nơi làm việc

Nguyên nhân gây khó ngủ khá phổ biến chính là do stress, căng thẳng, lo âu. Đi ngủ chính là khoảng thời gian nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi. Chính vì vậy hãy vất tất cả những lo âu, muộn phiền sau đầu. Để cải thiện giấc ngủ của mình, các bạn hãy dành thời gian để nghỉ ngơi đúng nghĩa, tâm lý được ổn định nhất.

cach-chua-chung-mat-ngu-tot-nhat

Tập thể dục buổi sáng

Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục buổi sáng chính là cách chữa chứng mất ngủ, giúp chúng ta có một giấc ngủ sâu và chất lượng nhất. Tập thể dục vào sáng sớm giúp giảm stress, tạo tinh thần thoải mái để ngủ ngon hơn vào buổi tối.

Uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ

Một số nghiên cứu đã chỉ ra được rằng, hợp chất apigenin có trong trà hoa cúc giúp chữa bệnh mất ngủ kéo dài vô cùng hữu hiệu. Để cải thiện giấc ngủ của mình, các bạn hãy thưởng thức một tách trà hoa cúc vào mỗi tối trước giờ đi ngủ để cơ thể được thư giãn hoàn toàn, khi đó giấc ngủ sẽ đến tự nhiên và nhanh chóng.

Nghe những bản nhạc nhẹ nhàng

Những bản nhạc nhẹ nhàng, dịu êm như nhạc giao hưởng, nhạc trữ tình là cách hữu hiệu để xoa dịu thần kinh, đưa bạn vào giấc ngủ nhanh hơn.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here